Meine Top 7 Tipps für Deine Bikinifigur

Hast Du in den letzten Monaten an Deine Bikinifigur gedacht oder machst Du das immer erst dann, wenn der Sommer begonnen hat? In 120 Tagen ist bereits Sommeranfang. Dann trägst Du endlich wieder Kleider, kurze Hosen, Röcke, kurzärmlige T-Shirts, engere Klamotten. Und dabei willst Du Dich wohlfühlen in der eigenen Haut, weil

• Deine Arme schlank sind,
• der Bauch flach,
• der Po an der richtigen Stelle,
• Dein Bindegewebe straff und
• Deine Beine sollen sich schön anfühlen.

Ich habe Dir meine 7 Tipps für Deine Bikinifigur zusammengestellt. Egal wo Du jetzt startest, Du kannst Deinen Körper immer optimieren und zu Deinem Wohlfühlkörper machen.

Träumst Du auch von einem tollen Urlaub am Strand und einer perfekten Bikinifigur? Foto: Kyle Cut Media/Unsplash

Startest Du erst kurz vor dem Urlaub oder macht Du langfristig und gezielt  etwas für Deine Bikinifigur?

Jeder hat ein anderes Schönheitsideal und sein eigenes Wohlfühlgewicht. Nun stell Dir mal vor, Du müsstest JETZT mit Bikini, Badeanzug oder Badehose an den Strand. Wie fühlt sich das an?

Wie viel Sinn macht es, kurz vorher panisch und unzufrieden zu starten? Viel cooler und entspannter ist es doch, wenn Du Dich langfristig in Deiner Haut wohlfühlst. Nimm Dir mal einen Stift und schreibe konkret auf, was passieren muss, damit Du Dich in Deinem Körper wohlfühlst. Und wie definierst Du wohlfühlen?

Und jetzt tauche gern mit mir ab in ein paar Tipps, die aus der Erfahrung mit meinem eigenen Körper resultieren:

Tipp 1 für Deine Bikinifigur:

Es geht nicht um Gewicht

Bitte wiege Dich nicht täglich. Mache lieber Bilder und nimm einmal die Woche Deine Maße.

Vom Volumen oder von der Substanz her ist ein Kilo Körperfett deutlich mehr als ein Kilo Muskelmasse, aber trotzdem bleibt beides ein Kilo. D.h. die Waage ist nicht Dein Freund, dafür aber die Optik.

Durch Messen und Vorher-Nachher-Bilder bleibst Du auf jeden Fall motivierter.

Tipp 2 für Deine Bikinifigur:

Alltagsstress und Flüssigkeitshaushalt

Du hast oft so viel zu tun, dass Du Dich nicht mehr auf Dich und Deinen Körper konzentrieren kannst? Nutze das ganze Jahr über langfristige Routinen, z.B.

✔ regelmäßig ausreichend Wasser trinken (täglich mindestens einen Liter pro 20kg Körpergewicht)

✔ keine Softdrinks und Co

✔ nicht zu viel Kaffee

Ich bin ein großer Fan von KANGENWASSER. “Kangen” ist japanisch und bedeutet “zurück zum Ursprung”. Kangenwasser wird durch Elektrolyse hergestellt und ist eine großartige Chance zu mehr Lebensqualität und Gesundheit. Es ist basisch, enthält große Mengen an Hydroxid-Ionen und versorgt dadurch den Organismus optimal mit zusätzlichem Sauerstoff. Es schützt vor freien Radikalen und ein Glas davon hat die antioxidative Kraft von vielen Gläsern Orangensaft. Es gleicht den ph-Wert im Körper aus und schützt so vor Übersäuerung. Der nächste kostenfreie Vortrag zum Thema findet am 25.04.2020 um 17Uhr in Berlin statt. Schreib mir, wenn Du dabei sein möchtest.

Meinen Nachmittagskaffee ersetze ich gern durch Lift. Lift ist eine spannende Kombination aus natürlichen funktionalen Inhaltsstoffen, die meinem Körper und Geist Energie spenden. Das Koffein aus dem Matetee hält mich länger wach und das ohne Energiespitze. Mit Mango, Guave, Zitronenschale, rote Beete und Kirsche habe ich eine optimale Vitamin B Versorgung (B1, 2, 3, 5, 6, 9).

Tipp 3 für Deine Bikinifigur:

Eine realistische lebenslange Lösung mit Kohlenhydraten

Finde für Dich etwas, was Du den Rest Deines Lebens umsetzen kannst, denn Diäten machen keinen Sinn. Warum? Weil Du immer etwas weglassen sollst. Meistens Kohlenhydrate. Aber Du brauchst Kohlenhydrate, denn Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate. Die Frage ist, welche Kohlenhydrate nimmst Du zu Dir? Obst, Reis, Hülsenfrüchte (großartiges Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Eiweißen), Süßkartoffeln. Und ja: auch abends. Manchen hilft der Verzicht für einen kurzen Moment, aber wie lange willst Du darauf verzichten? Und wenn die Kohlenhydrate im Gehirn fehlen, bekommst Du auch schlechte Laune.

Tipp 4 für Deine Bikinifigur:

Gluten und raffinierter Zucker

Ich verzichte in den meisten Fällen auf beides, denn es fühlt sich ohne deutlich besser an. Für mich ist das eine Entscheidung fürs Leben. Diesen Maßstab solltest Du ansetzen, wenn Du anfängst, irgendein Programm zu starten. Frage Dich „kann ich das ein Leben lang durchhalten?“ Und gerade die Menschen, die Punkte zählen oder Kalorien. Die lerne dadurch nicht, gesund zu essen, sondern sie zählen und das hältst Du niemals Dein ganzes Leben durch, denn Du brauchst doch einen Bezug zum Lebensmittel und zu Nährstoffen und nicht zu Kalorien und Punkten

Tipp 5 für Deine Bikinifigur: Zutatenliste, Beobachtung und Intuition

Wenn ich etwas kaufe, dass eine Verpackung hat, schau ich, was ist denn drin, d.h. gibt es eine gute Balance zwischen Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten. Dir fehlt das KnowHow? Und jede Woche erzählt Jemand etwas Anderes? Diese Fülle überfordert Dich? Das kenne ich gut und deshalb höre ich intuitiv auf meinen Körper und darauf, wie er sich anfühlt oder verändert. Schau bei Dir mal hin, wie sich Deine Nahrung auf Deinen Körper auswirkt:

✔ er wird straffer

✔ Du nimmst ab

✔ Du wirst weich/ wabbelig

✔ er baut Muskeln auf

✔ Du kommst besser aus dem Bett

✔ Du bist weniger krankheitsanfällig

✔ Du siehst frisch & jung aus

✔ Dein Bindegewebe fühlt sich fest an

✔ Du hast gesunde Haut, Haare, Nägel

Mach Dir mal eine Skala zu diesen Punkten und notiere Dir Deine Maße. Und dann schauen wir gern gemeinsam auf Deinen Ist- und Soll-Zustand und basteln an Deinem Weg. Denn noch ist Zeit bis zum Sommeranfang.

Tipp 6 für Deine Bikinifigur: Vorbereitung ist alles

Du hast zu wenig Zeit, gesund zu kochen und Dich mit dem Thema auseinander zu setzen? Vorbereitung ist aber alles. Wenn Du hungrig los gehst greifst Du schneller zu etwas, was Du nicht essen möchtest/ solltest. Eine gute Vorbereitung hilft Dir also. Dazu kommen aber auch oft noch Bequemlichkeit und finanzielle Aspekte. Ich kann Dir hier helfen, wie Du trotzdem eine schnelle und gesunde Mahlzeit zubereiten kannst.

Ich mag mein Programm mit seinen Lösungen, denn

✔ ich kann es das ganze Jahr über machen und langfristig nutzen

✔ ich weiß, was Ernährung bedeutet, d.h. was ist eine vollwertige Mahlzeit und wie bereite ich mir die zu (Rezepte, Spaß, LifeCooking)

✔ ich habe verschiedene Helferlein mit einer gesunden Zutatenliste, die ich mir jederzeit dazu nehmen kann, z.B. wenn ich im Außendienst bin oder wenig Zeit habe

✔ ich muss nicht immer drüber nachdenken

Nun findet sich nicht jeder in meinem Programm wieder, aber Du bekommst von mir gern Dinge an die Hand, die Dir helfen, erst einmal überhaupt einen Anfang zu finden. Du lernst, wie Du Dich gesund ernährst. Du bekommst viele Ideen und lernst quasi spielerisch,

✔ gesunde Dinge zuzubereiten

✔ langfristig nachzudenken

✔ gut vorbereitet in Deinen Tag zu starten.

Und diese Kombination kannst Du richtig langfristig aufrechterhalten. Deswegen ist das Programm auch so erfolgreich. Du erreichst Dein Ziel und bleibst am Ball. Es geht nämlich nicht darum, einfach nur Kapseln zu schlucken und sich dann weiter Grütze zu ernähren. Sondern Du lernst Schritt für Schritt, was Du wie miteinander kombinieren kannst. Wie macht Ernährung für Dich Spaß und Sinn?Und genau das ist der erste Stepp in meinem Programm.

Tipp 7 für Deine Bikinifigur:

Bewusstes Essen

Wenn Du isst, sei bewusst beim Essen dabei. Hinsetzen, kauen, genießen, Geschmack und Geruch wahrnehmen. Dann sättigt es auch früher.

Und Verdauung beginnt bereits im Mund. Vieles, was wir nicht gut kauen wird schlecht verstoffwechselt und wandert direkt in die Depots.

Und trink auch nicht zu viel zum Essen, denn das verdünnt die Magensäure.

Hier die Zusammenfassung meiner Top 7 Tipps für Deine Bikinifigur:

➽ es geht nicht ums Gewicht

➽ achte auf Deinen Flüssigkeitshaushalt

➽ finde eine realistische lebenslange Lösung mit Kohlenhydraten

➽ vermeide Gluten und raffinierten Zucker

➽ beobachte Deinen Körper gut  und höre auf Deine Intuition

➽ checke die Zutatenlisten

➽ Vorbereitung ist alles

➽ esse bewusst

Wie können wir den Weg gemeinsam gehen von A nach B? Ich bin gern Dein Türöffner und befähige Dich, herausrauszufinden, was für Dich am meisten Sinn macht.